Biegający ból zawsze był tematem, przez który każdy biegacz nie może przejść, ponieważ istnieje wokół nas. Po pierwszej kontuzji większość biegaczy reaguje w ten sam sposób: zignoruj ją i biegnij dalej. Jednak niektóre typowe urazy, jeśli nie zostaną potraktowane poważnie, mogą sprawić, że leczenie będzie coraz trudniejsze i wymagać więcej czasu na powrót do zdrowia.
U biegaczy częste są urazy stawów i nadwyrężenia mięśni. Ale w rzeczywistości samo użycie niektórych bandaży do ćwiczeń może zmniejszyć wpływ zespołu pasma biodrowo-piszczelowego, naciągnięcia ścięgna podkolanowego, szyny piszczelowej, biegającego stawu kolanowego i zapalenia powięzi podeszwowej u biegaczy.
1. Zespół dróg biodrowo-piszczelowych
Przewód biodrowo-piszczelowy to wiązka włókien, która biegnie od zewnętrznej części kolana do pośladków. Jeśli jest zbyt ciasny, może powodować ból od górnej części kolana do pośladków, czasem nawet powyżej kolana.
Aby związać odcinek biodrowo-piszczelowy bandażem, przetnij bandaż na około dwóch trzecich długości uda. Umieść dolną część bandaża na zewnętrznej stronie kolana (lub w miejscu, w którym odczuwasz największy ból), a następnie umieść bandaż na zewnętrznej stronie uda. Używając bandaża, delikatnie ugnij kolano
Następnie umieść mały bandaż poziomo na zewnętrznej stronie najbardziej bolesnego kolana. Następnie umieść drugi bezpośrednio nad poprzednim i upewnij się, że oba są naprężone.
2. Uraz ścięgna nogi
Zacznij od bandaża na zewnętrznej stronie prawego kolana i zakończ na górze ścięgna podkolanowego poniżej mięśnia pośladkowego. Zastosuj tę samą metodę z drugiej strony. Używając bandaży, upewnij się, że nogi są proste.
Następnie umieść mały poziomy bandaż na obszarze, w którym mięśnie nóg są najbardziej bolesne. Zapewnij dokręcenie i dociśnięcie. Następnie umieść kolejny poziomy bandaż (tego samego rozmiaru co drugi) w tej samej pozycji. Musisz mocno pociągnąć, żeby się zdenerwować.
3. Zespół ucisku przyśrodkowej kości piszczelowej
Zaczynając od palca, owiń łydkę bandażem. Następnie nałóż mały bandaż na piszczel, tuż pod obszarem, w którym odczuwasz największy ból. Zaciśnij pasek. Powtórz i nałóż mały poziomy bandaż na obszar, w którym odczuwasz największy ból.
4. Biegnący staw kolanowy (zespół bólowy stawu rzepkowo-udowego)
Zwykle ból pojawia się w okolicy ścięgna kolana lub rzepki. Zegnij kolano i utrzymuj lekko rozluźnioną pozycję, nakładając bandaż po przekątnej od lewej dolnej części kości kolanowej do górnej części kolana. Powtórz po drugiej stronie, utrzymując zewnętrzną stronę kolana. Następnie umieść mały poziomy bandaż w miejscu, w którym odczuwasz największy ból, a następnie mocno pociągnij.
5. Zapalenie powięzi podeszwowej
Załóż bandaż pionowo od kości śródstopia do tylnej części pięty. Umieść nieco mniejszy pasek poziomo na dole pięty i zaciśnij go, aby uzyskać napięcie. Powtórz aplikację bandaża bocznego, aż cała podeszwa stopy zostanie pokryta.
